En 2017, la mexicana de etnia tarahumara Lorena Ramírez, ganó la UltraTrail Cerro Rojo, una carrera trail de 50 kilómetros, calzando unos huaranches, que es una sandalia tradicional mexicana que en nada se parece a los sofisticadas zapatillas que llevamos hoy en día.
Lo cierto es que el uso de calzado minimalista en la élite es la excepción, pero es indudable que nuestro pie, complejo como está diseñado, está pensado para ir descalzos.
¿Por que usar calzado minimalista en running?
En un estudio llevado a cabo por Daniel E Lieberman , con el título Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners, llegan a la conclusión de que los corredores que corren descalzos o con calzado mínimo, se lesionan menos a la larga, cambian su técnica de carrera aterrizando más sobre la parte superior y media del pie en sus zancadas y desarrollan más fortaleza en el pie [ver: Mejora tu técnica de carrera. El taloneo]. Esto trae como consecuencia una mejor preservación de la condición física a largo plazo. Pero no es fácil en el corto plazo.
Cómo adaptar mi carrera para usar calzado minimalista
Cambiar la técnica es complicado, por lo tanto, te sugiero estos pasos:
Infórmate sobre la biomecánica de la carrera con calzado minimalista. Se promueve el aterrizaje con la parte media o delantera del pie. Hay muchos vídeos en YouTube mostrando la técnica.
Considera consultar a un profesional médico o a un entrenador especializado en técnica de carrera, especialmente si tienes historial de lesiones.
Empieza usando el calzado minimalista en actividades diarias no intensivas para acostumbrar a tus pies y músculos a la nueva sensación y falta de soporte y amortiguación.
Fortalece los músculos de tus pies, tobillos y piernas. Ejercicios como caminar descalzo, recoger objetos con los dedos de los pies, y hacer ejercicios de equilibrio pueden ayudar a mejorar la fuerza y la propriocepción.
Comienza con distancias cortas y aumenta gradualmente el volumen y la intensidad de tus carreras. Puedes empezar corriendo una pequeña parte de tu entrenamiento habitual con el calzado minimalista y aumentar esa proporción con el tiempo.
Escucha a tu cuerpo. El uso de calzado minimalista puede exponer debilidades o problemas biomecánicos previamente no evidentes. Si experimentas dolor más allá de lo normal para el ajuste a un nuevo tipo de calzado, considera disminuir la carga o consultar a un especialista.
La transición completa puede llevar varios meses e incluso más de un año. Es importante ser paciente y no apresurarse para evitar lesiones.Ten paciencia.
¿Qué calzado minimalista para correr elegir?
Dependiendo lo que busques y tu presupuesto, te doy 3 grandes opciones:
Unas zapatillas de calidad inferior, pero aptas. Puede ser una opción de calzado barefoot barato que te permita probar a coste bajo. Las tienes en Amazon por unos 25€
Si lo que quieres on unas zapatillas barefoot de máxima calidad, la marca Vibram es la mejor. Por unos 125€ puedes disfrutar de estas zapatillas minimalistas de alta gama.
Calzado minimalista para todas las ocasiones.
El calzado minimalista se está imponiendo en otras categorías más allá de las deportivas. Esto puede ayudarte en tu adaptación a este tipo de calzado utilizándolo en otras ocasiones. Desde vestir hasta ir a la montaña.
